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 régime 1200kcal

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france
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Date d'inscription : 02/11/2008
Age : 54
Localisation : suisse

MessageSujet: régime 1200kcal   Mer 19 Nov - 18:30

Matin :

- Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant

-
2 biscottes ou 30 g de pain ( 1/8 de baguette ) +10 g de matière grasse
( 1 portion individuelles du commerce ou 2 c à c rases ) ou 25 g de
fromage à moins de 50 % de matière grasse ou équivalent 5 à 6 c à soupe
de céréales ( moins de 400 cal/100 g ) dans su lait écrémé

- 1 yaourt à 0 % de matière grasse, sans sucre, avec ou sans édulcorant


Matinée :

- Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant


Déjeuner :

- Crudités sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes…

- 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent

- Légumes à l’eau + 5 g de beurre

- 1 yaourt à 0 % de matière grasse sans sucre, avec ou sans édulcorant

- 150 g de fruits


A-m :

- Café, thé, eau, infusion à volonté sans sucre, avec ou sans édulcorant


Dîner :

-
Crudités sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde,
échalotes, oignons, fines herbes ou 1 potage ( 100 calories maxi s’il
est tout prêt )

- 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent

- 100 g de féculents ( 3 à 4 c à s cuits ou 40 g crus ) ou 40 g de pain

- + 5 g de matière grasse et, en cas de faim, légumes à l’eau nature à volonté

- 25 g de fromage à moins de 50 % de matière grasse

- 150 g de fruits




a alterner si perte de poids avec le 1400 kcal si stagnation avec le 900 kcal

_________________


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